Tha e nas fhasa a bhith ag òl uisge gu leòr a h-uile latha na chaidh a dhèanamh, ach nuair a bhios sinn ag òl an ìre cheart de dh’ uisge, gheibh ar bodhaig buannachd, leithid barrachd dùmhlachd, barrachd lùth, call cuideim nàdarra agus cnàmhadh nas fheàrr.Le bhith a’ faighinn hydrated a’ cuideachadh le slàinte dìonachd, a’ leasachadh ar coileanadh eacarsaich làitheil, agus a’ leasachadh ar faireachdainnean corporra is inntinn.Air an làimh eile, le bhith ag òl nas lugha na ar feumalachdan sgriosaidh na rudan sin uile.
Gus do chuideachadh le bhith a 'cumail uisgeachadh fad an latha, feuch an dòigh shìmplidh air a bhith a' toirt a-steach measan agus luibhean a-steach don uisge airson blas nas fheàrr agus a 'bhuannachd a bharrachd a bhith ann bho bhith a' gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean.An seo, bidh sinn a’ toirt sealladh mionaideach air an ìre de dh’ uisge a bu chòir dhut òl ann an latha, na buannachdan bho bhith a ’cumail uisgeachadh, am measgachadh as blasta agus as fhallaine, agus na buannachdan iongantach bho bhith dìreach a’ cur lemon no citris sam bith eile ris a ’ghlainne.
Tha fios dè an ìre uisge a bhios tu ag òl a h-uile latha an urra ri do chuideam agus an ìre gnìomhachd agad, rud a tha uamhasach, oir faodaidh crìoch a chuir air botal uisge a bhith na obair eagallach.Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl an ìre cheart de dh'uisge, tha Nicole Osinga, neach-dietachaidh clàraichte a chruthaich an daithead VegStart beets, a 'moladh an fhoirmle shìmplidh seo: iomadachadh do chuideam (ann an notaichean) le dà thrian (no 0.67), agus gheibh thu an àireamh tha e beagan unnsaichean uisge gach latha.Tha seo a’ ciallachadh ma tha cuideam 140 not agad, bu chòir dhut 120 unnsa uisge a òl gach latha, no timcheall air 12 gu 15 glainne uisge gach latha.
Mus dèan thu pant, smaoinich air: mar as fhaisge a tha thu air an ìre as fheàrr de dh’ uisge òl, is ann as fhallaine a bhios tu.“Tha uisgeachadh ceart deatamach airson slàinte a chumail aig ìre cealla.Tha a h-uile cealla ann am bodhaig an duine an urra ri uisge gus obrachadh gu ceart," thuirt an Dr Raibeart Parker, BSc ann an Washington, DC (Parker Health Solutions) nuair a bhios na ceallan agad ag obair gu h-àbhaisteach, leanaidh ceallan eile.
Faodaidh dìth uisgeachadh droch bhuaidh a thoirt air do shunnd agus gnìomhachd inntinneil.Tha seo gu sònraichte cudromach dha oileanaich, lùth-chleasaichean no neach sam bith a dh’ fheumas a bhith ag amas no a bhith gnìomhach san obair.Mar sin, nuair a tha thu ag ionnsachadh airson deuchainn, tha e an-còmhnaidh buannachdail botal uisge a chuir air an deasg agad agus uisgeachadh ro agus às deidh obair no deuchainnean.Tha an aon rud fìor airson lùth-chleasaichean a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha ghnìomhach no a' gabhail pàirt ann an spòrs.
Ann an sgrùdadh air buidheann de luchd-beathachaidh a’ dèanamh coimeas eadar aois agus gnìomh inntinneil le dìth uisgeachadh meadhanach, chaidh a lorg “faodaidh dìth uisgeachadh meadhanach leantainn gu atharrachaidhean ann an iomadh taobh cudromach de dh’ obair inntinneil chloinne, leithid aire, mothachadh, agus cuimhne geàrr-ùine.(10-12 bliadhna a dh'aois), daoine òga (18-25 bliadhna a dh'aois) agus na h-inbhich as sine (50-82 bliadhna a dh'aois).Coltach ri gnìomhan corporra, faodaidh dìth uisgeachaidh meadhanach gu meadhanach buaidh a thoirt air cuimhne geàrr-ùine, leth-bhreith lèirsinneach, àireamhachd, msaa. Coileanadh gnìomh, lorg motair lèirsinneach agus sgilean inntinn-inntinn.”
Tha mòran de phrògraman call cuideim a 'moladh gum bi dieters ag òl barrachd uisge airson adhbhar.Thomhais sgrùdadh a rinn luchd-rannsachaidh bhon Chomann Obesity an ceangal eadar àrdachadh iomlan agus coimeasach ann an uisge òil thar ùine 12-mìosan agus call cuideim.Tha an dàta a 'tighinn bho 173 boireannaich ro-throm premenopausal (25-50 bliadhna a dh'aois) a thug iomradh air uisge òl aig a' bhun-loidhne agus an uairsin ag òl uisge nuair a bha iad a 'feuchainn ri cuideam a chall.
Às deidh dusan mìos, bha an àrdachadh iomlan agus coimeasach ann an uisge òil “co-cheangailte ri lughdachadh mòr ann an cuideam bodhaig is geir,” agus chaidh co-dhùnadh gum faodadh uisge òil call cuideim adhartachadh ann am boireannaich reamhar a tha ag ithe.
A rèir sgrùdadh le Institiudan Nàiseanta na Slàinte, bidh na dubhagan againn a’ riaghladh cothromachadh uisge fallain agus cuideam fala, a’ toirt air falbh sgudal bhon bhodhaig, agus ag òl uisge gu leòr gus taic a thoirt do na gnìomhan sin.
“Ma shàbhaileas na dubhagan uisge agus ma bheir iad a-mach fual nas làidire, ithidh e barrachd lùth agus bheir e barrachd caitheamh is deòir air na maothran.Nuair a tha na dubhagan fo chuideam, gu sònraichte nuair a tha cus salainn anns an daithead, tha seo gu sònraichte dualtach tachairt no feumar cuir às do stuthan puinnseanta.Mar sin, le bhith ag òl uisge gu leòr cuidichidh e le bhith a’ dìon an organ deatamach seo," cho-dhùin an sgrùdadh.
Nuair nach eil duine ag òl uisge gu leòr, mar as trice bidh iad a 'faireachdainn sgìth no lag.A rèir luchd-rannsachaidh bho Institiud Leigheas Àrainneachd Arm na SA, is e comharran dìth uisgeachadh slaodachadh inntinneil no corporra, sàthadh, agus eadhon an fheum air nap.“Bidh dìth uisgeachadh ag atharrachadh ar gnìomhan cardiovascular, thermoregulation, siostam nearbhach meadhanach, agus metabolic," lorg iad.Mar sin, nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich corporra, bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr ro, rè agus às deidh eacarsaich gus coileanadh a leasachadh agus lùth àrdachadh.
Tha taiseachd an-còmhnaidh air a bhith co-cheangailte ri craiceann nas glaine, agus is e sin as coireach gu bheil bileagan cùram craiceann a’ sanasachadh cucumar agus watermelon mar ghrìtheidean gnìomhach air sgàth an ìre taiseachd àrd.Sheall sgrùdadh anns an “International Journal of Cosmetic Science”: “Faodaidh caitheamh uisge, gu sònraichte daoine le caitheamh uisge tùsail ìosal, tighead craiceann agus dùmhlachd adhartachadh tro sgrùdadh ultrasound, cuir an aghaidh call uisge transdermal, agus leasachadh uisgeachadh craiceann.“Nuair a bhios tu a’ dòrtadh na measan sin (cucumbers agus watermelons) ann an uisge, bidh thu a ’cur barrachd uisge ris a’ mheasgachadh.
Faodaidh a bhith a’ faireachdainn dìth uisgeachadh ceann goirt agus teannachadh adhbhrachadh, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn fo uallach no iomagain.Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air a 'bhuaidh a bhiodh aig àrdachadh ann an cleachdadh uisge air comharran euslainteach cinn.Chaidh euslaintich le eachdraidh de dhiofar seòrsa de chinn-cinn, a 'gabhail a-steach migraine agus tinneas cinn teannachaidh, a thoirt don bhuidheann placebo no don bhuidheann uisge nas motha.Thuirt an fheadhainn a chaidh iarraidh orra 1.5 liotair uisge a bharrachd a chleachdadh gach latha gun deach am pian a lughdachadh.Cha toir àrdachadh air an uiread uisge a dh'òlas tu buaidh air an àireamh de ionnsaighean ceann goirt, ach cuidichidh e le bhith a 'lùghdachadh dian agus fad ceann goirt.Tha na co-dhùnaidhean a 'sealltainn gum faod uisge òil cuideachadh le faochadh a thoirt do chinn-cinn, ach chan eil fios fhathast air a' chomas air ceann goirt a chasg.Mar sin, tha e coltach gu bheil òl gu leòr uisge a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian.
Gus do chuideachadh le bhith ag òl an ìre cheart de dh’ uisge gach latha agus a ’faighinn na buannachdan slàinte gu lèir, cuir a-steach measan agus luibhean a-steach do phoit mhòr uisge gus blas aotrom an uisge a leasachadh agus beathachadh àrdachadh.Is e ar n-amas poit mhòr uisge a chuir a-steach, oir tha thu airson gum fuirich na measan agus na luibhean nas fhaide, coltach ri marinades, gus blas nan grìtheidean ùra beairteach a neartachadh.Airson blas, is e an cleas blasan milis, searbh agus talmhainn de mheasan is luibhean a mheasgachadh gus an cothromachadh foirfe fhaighinn.Mar eisimpleir, tha measgachadh rosemary (blas talmhainn) agus grapefruit (milis, searbh) na mheasgachadh blasta.
A bharrachd air a’ bhlas, le bhith a’ cur cuid de luibhean is de mheasan ris an uisge, faodaidh e grunn bhuannachdan slàinte a thoirt a-steach, ge bith an e aroma an tàthchuid a th’ ann no a’ bhuaidh air a’ bhodhaig às deidh dha na beathachadh a ghabhail a-steach.
Is e an dòigh as èifeachdaiche air buannachdan slàinte toraidh fhaighinn a bhith gan ithe.Ma tha thu airson sgudal a lughdachadh, faodaidh tu a dhèanamh às deidh uisge òl.Chan urrainn uisge fhèin ìrean àrd gu leòr de bheathachadh, vitamain agus mèinnirean a thoirt seachad tro in-fhilleadh gus buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte, ach gheibh thu buannachdan sònraichte bho bholadh cuid de luibhean agus caitheamh mheasan.Ionnsaich mar a chuireas luibhean mar lus an phiobair faochadh air teannachadh, mar as urrainn do lavender do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, agus mar as urrainn do rosemary do dhìonachd àrdachadh.
Ma tha thu airson beatha nas fhallaine a bhith agad gun a bhith a’ dèanamh gnìomhan mòra, feuch an òl thu uisge an toiseach, agus an uairsin ithe measan gus na buannachdan slàinte uile fhaighinn.Chan e a-mhàin gu bheil seo na dhòigh blasad nas fhallaine, ach tha e cuideachd gu math sìmplidh a dhèanamh, a ’feumachdainn glè bheag de ùine rùsgaidh.
Ùine puist: Jun-22-2021